Training schema

oktober - november 2026

DatumDagTrainingZonePauzeUitleg
10 oktober 2026zaterdagDuurloopZ1
13 oktober 2026dinsdag2 X 7-5-3 min7 min in Z1
5 min in Z2
3 min in Z3 		pauze = 2 min
Na de serie van 7-5-3 pauze van 3 min
15 oktober 2026donderdagKrachttraining
17 oktober 2026zaterdagAlternatief training in Schoorl
Z1
20 oktober 2026dinsdagFartlek
22 oktober 2026donderdagInt. X x 1000 mtr met versnelling
T= Z3.
Tussen de hoedjes Z4
Pauze = 500 m
Groot rondje
24 oktober 2026zaterdagDuurloopZ1
27 oktober 2026dinsdagTrap: 1 -2 -3- 4 -5 -6 -7 minT = Z2Pauze = 1 min
29 oktober 2026donderdagKrachttraining
31 oktober 2026zaterdagDuurloopZ1
1 november 2026zondagBOERENKOOLLOOP Warmenhuizen
3 november 2026dinsdagFartlek
5 november 2026donderdagKop-over-kop
19 min. Z1
19 min. Z3
Pauze = 2min
“Als groep dit aankan kan kop over kop gedaan worden. Anders omzetten naar van kop naar staart.
Dwz dat de voorste zich laat afzakken naar achter.”
7 november 2026zaterdagDuurloopZ1Op eigen gelegenheid trainen.Trainers niet aanwezig ivm Looptrainersdag op Papendal
10 november 2026dinsdagX x 1000
T=Z3
Pauze 200m
Klein rondje
12 november 2026donderdagKrachttraining
14 november 2026zaterdagDuurloopZ1
17 november 2026dinsdagFartlek
19 november 2026donderdag4-8-12-8-4 min4 min = Z1
8 min = Z2
12 min = Z3		Pauze = 2 min
21 november 2026zaterdagDuurloopZ1
24 november 2026dinsdagExt. 2 x (8-6-4 min.)8 min. Z1,
6 min. Z2,
4 min. Z3		Geen pauze
Start bewust rustig. De eerste minuut loop je altijd te hard en dat moet je bezuren op het eind.
Er is dus geen PAUZE!!!
26 november 2026donderdagKrachttraining
28 november 2026zaterdagDuurloopZ1