Training schema

oktober en november 2025

DatumDagtrainingZonePauzeUitleg
02-10-2025donderdagEindsprint: X x 500T0-400 Z4
T400-500 Z5 		Pauze= 500m
Groot rondje		Zone 5 (eindsprint) is langs het raam van het Regius.
04-10-2025zaterdagDuurloop Z1
07-10-2025dinsdagFartlek
09-10-2025donderdagInt. X x 1000T0-800=Z3
T800-1000=Z4
Pauze = 500 m
Groot rondje
11-10-2025zaterdagDuurloop Z1
14-10-2025dinsdag3 X 6-4-2 min6 min in Z1
4 min in Z2
2 min in Z3 		pauze = 2 min
Na de serie van 6-4-2 pauze van 3 min
16-10-2025donderdagKrachttraining
18-10-2025zaterdagDuurloop Z1
21-10-2025dinsdagFartlek
23-10-2025donderdagInt. X x 1000 mtr met versnelling
T= Z3.
Tussen de hoedjes Z4
Pauze = 500 m
Groot rondje
25-10-2025zaterdagDuurloop Z1
28-10-2025dinsdagTrap: 1 -2 -3- 4 -5 -6 -7 minT = Z2Pauze = 2 min
30-10-2025donderdagKrachttraining
01-11-2025
zaterdagDuurloop
02-11-2025zondagBOERENKOOLLOOP Warmenhuizen
04-11-2025dinsdagFartlek
06-11-2025donderdagKop-over-kop
19 min. Z1
19 min. Z3
Pauze = 2min
“Als groep dit aankan kan kop over kop gedaan worden. Anders omzetten naar van kop naar staart.
Dwz dat de voorste zich laat afzakken naar achter.”
08-11-2025zaterdagDuurloop
Z1Op eigen gelegenheid trainen.Trainers niet aanwezig ivm Looptrainersdag op Papendal
11-11-2025dinsdagX x 1000
T=Z3
Pauze 200m
Klein rondje
13-11-2025donderdagKrachttraining
15-11-2025zaterdagDuurloop

Z1
18-11-2025dinsdagFartlek
20-11-2025donderdag4-8-12-8-4 min4 min = Z1
8 min = Z2
12 min = Z3		Pauze = 2 min
22-11-2025zaterdagDuurloop
Z1
25-11-2025dinsdagExt. 2 x (8-6-4 min.)8 min. Z1,
6 min. Z2,
4 min. Z3		Geen pauze
Start bewust rustig. De eerste minuut loop je altijd te hard en dat moet je bezuren op het eind.
Er is dus geen PAUZE!!!
27-11-2025donderdagKrachttraining
29-11-2025
zaterdagDuurloop