Training schema

augustus en september 2025

DatumDagtrainingZonePauzeUitleg
02-08-2025ZaterdagZ1Duurloop
05-08-2025Dinsdag40 min40 min in Z1Paslengte, -frequentie
07-08-2025Donderdag4 X 12 minuten. Pauze = 2 minPaslengte, -frequentie
09-08-2025ZaterdagZ1Duurloop
12-08-2025Dinsdag(20-10-15)20 min Z1
10 min Z2
15 min Z1		Pauze = 2 minPaslengte, -frequentie
14-08-2025DonderdagX x 1000 mtr. Z2/Z3Pauze = 2 minPaslengte, -frequentie
16-08-2025ZaterdagTrainers op vakantie
19-08-2025Dinsdag10-20-10 min10 min in Z1
20 min in Z2
10 min in Z1		Pauze = 2 minTrainers op vakantie
21-08-2025Donderdag(2-4-6-8) – (2-4-6-8) 2 min in Z1
4 min in Z2
6 min in Z3
8 min in Z4		Pauze = 2 min
ook na een serie pauze 2 min maar zorg er wel voor dat je hartslag tot -50 hfmax is. Dus langere pauze is ook goed.		Trainers op vakantie
23-08-2025ZaterdagTrainers op vakantie
26-08-2025Dinsdag5-10-15-10-5 minutenZ1 / Z2Pauze = 2 minTrainers op vakantie
28-08-2025DonderdagTrap: 100-200-300-400 enz.T = Z2P= 100 mTrainers op vakantie
30-08-2025ZaterdagTrainers op vakantie
02-09-2025

dinsdagX x (1000-800-500)1000 – Z1
800 – Z2
500 – Z3		P1=100
P2=200 (pauze na een serie van 1000-800-500)		Trainers op vakantie
04-09-2025donderdagKop over kop: 3 x 12 minZ2Pauze = 2 minTrainers op vakantie
06-09-2025zaterdagDuurloopZ1
09-09-2025
dinsdagExt. Xx (9-7-4 min.)9 min – Z1
7 min – Z2
4 min – Z3		Na serie 2 min pauze
11-09-2025donderdagint. 3 x (4,3,2,1 min)4 min – Z1
3 min – Z2
2 min – Z3
1 min – Z4 		Pauze = 3 min
13-09-2025zaterdagDuurloopZ1
16-09-2025dinsdagInterval (18,14,7 Min)18 min – Z1
14 min – Z2
7 min – Z3		Geen pauze
18-09-2025donderdagX x 1000 (2 x Groot rondje)Z3Pauze = Klein rondje
20-09-2025zaterdagDuurloopZ1
21-09-2025zondagDAM tot DAM Loop 10EM
23-09-2025dinsdagEindsprint: X x 500; T0-300=Z3
T300-500=Z4		P=400
25-09-2025donderdagInt. X x (1000, 500, 200 mtr.)T=Z2, Z3, Z4; P1=200, P2=400
27-09-2025zaterdagDuurloopZ1
30-09-2025dinsdag(5-10-15-10-5) minuten.5 min in Z1
10 min in Z2
15 min in Z3
10 min in Z2
5 min in Z1		Pauze = 2 min