Training schema

december 2025 en januari 2026

DatumDagtrainingZonePauzeUitleg
02-12-2025
dinsdagExt. loop. 17 – 13 – 7 min17 min Z1
13 min Z2
7 min Z3		Pauze = 1 min wandel
04-12-2025donderdagFartlek
08-12-2025zaterdagDuurloopZ1
09-12-2025dinsdag(10-10-4) Pauze (8-4-4)10 min in Z1
10 min in Z2
4 min in Z3
8 min in Z1
4 min in Z2
4 min. Z3		Pauze = 2 min wandelNa de serie van (10-10-4) een pauze van 2 min.
11-12-2025donderdagKrachttraining
13-12-2025zaterdagDuurloopZ1
16-12-2025dinsdagX x (1000-800-400)1000 m in Z1
800 in Z2
400 in Z3		P1=200
P2=500		Na elke zone een pauze van 200 meter (Klein rondje).
Na een serie (1000-800-400) een pauze van 500 meter (groot rondje).
18-12-2025donderdagKrachttraining
20-12-2025ZaterdagDuurloop of wandeling in SchoorlZ110:30 verzamelen bij de Berenkuil
23-12-2025dinsdagFartlek
25-12-2025donderdagEerste kerstdag – geen training
27-12-2025zaterdagDuurloopZ1
30-12-2025dinsdagExt. Xx (9-7-4 min.)9 min – Z1
7 min – Z2
4 min – Z3		Na serie 2 min pauze
01-01-2026donderdagNieuwjaarsdag – geen training
03-01-2026zaterdagDuurloopZ1
06-01-2026dinsdag12-12-12 min.T=Z1P=2min
08-01-2026donderdagKrachttraining
10-01-2026zaterdagDuurloopZ1
13-01-2026dinsdagFartlek
15-01-2026donderdagInt. X x 1200 mtr.500 mtr Z2 – grootrondje
200 mtr Z1 – Klein rondje
300 mtr Z3 – Parkeer rondje
200 mtr Z1 – Klein rondje		P=200 mtr wandel.
17-01-2026zaterdagDuurloopZ1
20-01-2026dinsdag18-14-7 min18 min Z1
14 min Z2
7 Min Z3		Geen pauze
22-01-2026donderdagKrachttraining
24-01-2026zaterdagDuurloopZ1
27-01-2026dinsdagFartlek
29-01-2026donderdagint. X x (1000-500-200)1000m Z2
500m Z3
200m Z4		P=200
31-01-2026zaterdagDuurloopZ1