Training schema

December 2024

DatumDagtrainingZonePauzeUitleg
03-12-2024
dinsdagExt. loop. 17 – 13 – 7 min17 min Z1
13 min Z2
7 min Z3		Pauze = 1 min wandel
05-12-2024donderdagInt. X x 1000-200 mtr1000 in Z3
200 in Z4		Pauze = 200m (klein rondje)1000-200 mtr is 2 keer een groot rondje met aansluitend een klein rondje in een iets hogere versnelling.
Zorg dat je warm blijft tijdens de pauzes. Dribbel anders.
07-12-2024zaterdagDuurloopZ1
10-12-2024dinsdag(10-10-4) Pauze (8-4-4)10 min in Z1
10 min in Z2
4 min in Z3
8 min in Z1
4 min in Z2
4 min. Z3		Pauze = 2 min wandelNa de serie van (10-10-4) een pauze van 2 min.
12-12-2024donderdagInt. X x 500 m (groot rondje) met sprint van 100 m0-400 in Z3
400-500 in Z4 /Z5		Pauze = 500m (groot rondje)Laatste 100 m is een versnelling langs het raamkant / Pylonen
Zorg dat je warm blijft tijdens de pauzes. Dribbel anders of rust een klein rondje.
14-12-2024ZaterdagWandeling in SchoorlStarttijd 9:00 tot 11:00
Koffie na.
17-12-2024dinsdagX x (1000-800-400)1000 m in Z1
800 in Z2
400 in Z3		P1=200
P2=500		Na elke zone een pauze van 200 meter (Klein rondje).
Na een serie (1000-800-400) een pauze van 500 meter (groot rondje).
19-12-2024donderdagKop over Kop3 x 12 min in Z1Pauze = 2 min wandelAls het te snel gaat dan omzetten naar van kop naar staart.
Dwz dat de voorste zich laat afzakken naar achteren.
21-12-2024zaterdagDuurloop Z1 – Kerst LoopZ1
24-12-2024dinsdagExt. loop. 17 – 13 – 7 min17 min Z1
13 min Z2
7 min Z3		Pauze = 1 min wandel
26-12-2024donderdagTweede kerstdag
28-12-2024zaterdagDuurloopZ1
31-12-2024dinsdagOudjaarsdag – geen Training