Training schema

juli - augustus 2026

DatumDagTrainingZonePauzeUitleg
28 juli 2026dinsdagFartlek
30 juli 2026donderdagX x 800Z3P=200
1 augustus 2026zaterdagDuurloopZ1
4 augustus 2026dinsdag40 min40 min in Z1
6 augustus 2026donderdagKrachttraining
8 augustus 2026zaterdagDuurloopZ1
11 augustus 2026dinsdagFartlek
13 augustus 2026donderdagX x 1000 mtr.Z2/Z3Pauze = 2 min
15 augustus 2026zaterdagDuurloopZ1
18 augustus 2026dinsdag10-20-10 min10 min in Z1
20 min in Z2
10 min in Z1		Pauze = 2 min
20 augustus 2026donderdagKrachttraining
22 augustus 2026zaterdagDuurloopZ1
25 augustus 2026dinsdagFartlek
27 augustus 2026donderdagTrap: 100-200-300-400 enz.T = Z2P= 100 m
29 augustus 2026zaterdagDuurloopZ1
1 september 2026dinsdagX x (1000-800-500)1000 – Z1
800 – Z2
500 – Z3		P1=100
P2=200 (pauze na een serie van 1000-800-500)
3 september 2026donderdagKrachttraining
5 september 2026zaterdagDuurloopZ1
8 september 2026dinsdagFartlek
10 september 2026donderdagint. 3 x (4,3,2,1 min)4 min – Z1
3 min – Z2
2 min – Z3
1 min – Z4 		Pauze = 3 min
12 september 2026zaterdagDuurloopZ1
15 september 2026dinsdagInterval (18,14,7 Min)18 min – Z1
14 min – Z2
7 min – Z3		Geen pauze
17 september 2026donderdagKrachttraining
19 september 2026zaterdagDuurloopZ1
20 september 2026zondagDAM tot DAM Loop 10EM
22 september 2026dinsdagFartlek
24 september 2026donderdagInt. X x (1000, 500, 200 mtr.)T=Z2, Z3, Z4; P1=200, P2=400
26 september 2026zaterdagDuurloopZ1
29 september 2026dinsdag(5-10-15-10-5) minuten.5 min in Z1
10 min in Z2
15 min in Z3
10 min in Z2
5 min in Z1		Pauze = 2 min